如何缓解考试前的紧张情绪

一年一度的中考和高考即将来临。对中考、高考越是重视，学生的心理包袱也就越是沉重。随着考试钟声的阵阵逼近，一些心理承受能力较差的学生，就明显表现出了一种紧张、着急、焦虑、不安的情绪。这种情绪一旦郁结深厚，不但会使学生产生思维迟钝、记忆力减退、意识混乱、在考试时发挥失常等等现象。更有甚者，由于沉重的心理压力会导致神经衰弱、精神错乱、绝望自杀等极端行为的产生。因此，合理及时地对症下药、调整和缓解学生考前的紧张情绪，这是一项非常重要而迫切的工作。

　  造成学生在考试前情绪紧张的原因，主要有自身的和外界的两方面的因素。对于自身的问题，学生应当采取自我调整的方法加以克服和解决。有许多学生只知一味地刻苦学习，利用一切时间投入题海战术。他们不惜放弃所有休息和活动时间以期获得最大限度的价值回报。殊不知，这种疲劳战术只能事与愿违。长期处于紧张的临界状态，不但会大大降低学习效果，而且也在无形之中使自己增加了沉重的心理压力。如此看来，调整学习结构、控制用脑节奏、张弛有度、松紧结合，对于更好地发挥学习效果、保持良好的心理状态是十分必要的；另外，在紧张的学习之余，还可以有意识地穿插进行一些放松训练，如听听音乐、看看风景、做做体操、说说笑话等等，都是一些有效解除疲劳、放松紧张情绪的方法。舒缓自然、轻松愉快的音乐会给人开辟一个美妙高雅的世界，把人带入崇高的精神境界，激发人体内的潜能；生意盎然的自然景观，又是以另一种姿态愉悦人们的情感、陶冶人们的心灵；适量的活动，不但可以舒活筋骨，保持身体健康，而且也可以达到活跃思维、发展智力的目的……

　  学生之所以在考试前情绪紧张，有很大一部分因素是来自社会、学校和家庭的重重压力。目前中国教育制度和选拔人才的诸多弊端是学生形成巨大心理压力的根本原因。许多学校在中考和高考临近之时，都千方百计地在校内营造一种紧张严肃的空气，意在最大限度地调动学生的学习积极性。如在教室、楼道、宣传窗等处，经常会出现诸如：“离中（高）考还有××天”之类的警示标语。再加上“奋战××天，光明在眼前”等等之类的口号，让人一见就有一种触目惊心的感觉。有人把中（高）考前的学校比喻成没有硝烟的战场，实在是恰如其分。而学校为何要对学生百般施加压力呢？原因很简单：为了提高“升学率”。因为“升学率”是目前社会上衡量中学领导好坏、教师好坏的重要标准。“升学率”直接关系到学校的前途、教师的命运。因此广大教师也只能不得已而为之；另一方面，家庭对子女施加的压力也并不比学校逊色。“望子成龙”、“望女成凤”已是当今作家长的普遍心态。家长们不惜血本、不惜代价，惟一的目的就是想让子女考取重点高中、重点大学。家长们往往把子女考取重点高中、重点大学看做是成才的惟一通道。学校和家庭两面夹击、多重施压，学生所承受的心理负担有多么沉重就可想而知了。

　  因此，要缓解学生考试前的紧张情绪，除帮助学生提高心理素质、教育学生开展必要的放松训练等措施之外，还必须做好正本清源的工作。各级领导、各级部门应改变评价学校领导、有关教师工作优劣的标准和方法，不能以“升学率”论英雄。只有这样，学生们才能在一个相对宽松祥和的学习环境中迎接中考（高考）的到来；家长们更应转变思想认识，树立正确的“教育观”、“人才观”。在教育子女时，应尽量避免用过激的言语、偏激的行为而给子女造成心灵的伤害。

　 教育是一个严峻而深刻的话题。要把一个学生真正培养成为对国家建设的有用人才，必须做到学校、社会、家庭三者互相配合、共同努力而加以完成。教育是需要科学的领域，只有一切从科学出发，才能把教育推向更新更高的层面。学生在考试前情绪紧张的现象，是一个带有普遍性的问题，愿广大教育工作者能切实重视并认真加以解决。